昨晚有點睡不好，但我仍然可以睡到天光。早上，我做了一段時間的靜觀呼吸。九時過後，我便執拾好一些衣物被單然後清洗好，再去MED CAN吃早餐。 十時多我便把洗好的再去乾洗。 我把要執拾好的放入大背包，回到實驗室開始工作，十一時多幫手做資料找尋，一直到十二時半自己開始午餐，媽媽打電話問侯自己，我說自己精神還可。 我在眾志堂吃了中式雙菜飯，之後十二時五十分左右回到實驗室繼續工作。冬冬有段時間和我在臉書談話，談到某些部分自己的情緒哭了下來，之後呢我便收集餘下的數據，再之後因為我累了，我便打算作休息。
跟June談話，我發覺自己不懂得認同自己，我看到今天自己一天做了那麼多的事，自己仍然跟自己說要做做做，為何我不欣賞自己呢？為何我不懂得獎勵自己？為何我會認為自己懶？為何我對自己的完美主義那麼嚴重？為何我會覺得因為達不到標準而難過？為何我要與其他人比較？為何我不好好愛惜自己？我那一方面出了最大的問題？為何無論自己做了很多事，自己也可以不快樂？
因為我希望自己成為一個有上進的人，每天我也希望自己很努力生活，自己希望出很多紙啦，自己可以在學術界作出貢獻。 我永遠也覺得自己做得不夠。 完了一天我也沒有計算過自己作的付出，可能我認為今天作的付出很少，於是我每天很少為自己作出獎勵。
你可不可以把足夠的休息作獎勵？
什麼是休息？
令你開心的事情便是休息。你撫心自問，什麼是令你開心？
從前是出文，但現在這個答案是有問題的。
當然啦，你這個答案不是令你最開心，反而令你出事都是因為這樣，你要改答其他東西。 答不出的話，那慢慢想，那麼你由食紅豆沙開始吧。今日開始，每晚你便要做功課，問自己什麼東西令你感覺快樂一點，然後給我一個名單，我要下星期只少自己已有七件事是可以令你快樂一點。 之後呢，每天寫出來的東西也要在當天完成。每天呢，你也要記下事情，告訴自己為什麼你做完這些事情是快樂的，還有你喜歡拍照的，每天拍下來，放在臉書，告訴全世界的人知道你正在做什麼。知道沒有？我想你要弄一個開心日誌，每天也要記下快樂的事情。你知啦，你現在的快樂感覺太少
如果那期壓力加大，怎麼辦？好明顯你要加倍，你這個高危分子。 你抑鬱夠了，你告訴我下半世不想抑鬱，對嗎？
對，我現在人不像人似的。
好明顯你這期要加碼，不好理會將來抑鬱會再來不來，一出來又只是因為壓力過大。大人，你下次就會七成五，點算好。加碼的意思是你要放更多的時間休息。不做事事小，病左事大。加碼加到你會可以日日都哈哈大笑，論文？不要理，你是病人。 你不是不能分不到病和好的分別嗎？
為何我會認為自己懶？肯定你的極端完美主義作怪。
如何改善極端完美主義？衰固執，極端完美主義。如何改善？
快些去吃水果，食完沖涼之後休息。睡得不好怎麼辦？聽帶做深呼吸。
自己的不快樂，真的是自己討回來的。
